Подписаться на RSS
17 секретов получить тело, какое вы хотите. — 17 secretos para conseguir el cuerpo que deseas. Июл 07

secretos_para_conseguir_un_cuerpo_perfecto-e1496492169700

Каждый человек имеет свои собственные модели поведения, работающие на подсознании, формирующие свои привычки , которые могут способствовать большей или меньшей степени потери веса.
Важны не диеты и быстрые достижения. Необходимо знать шаблоны и привычки, которые помогают достигать идеального тела с легкостью. Предлагаемая инфографика показывает нам эти секреты.
Сегодня мы рассмотрим 17 таких секретов, о которых вы, вероятно уже знали,  но не систематизировали.
1. Asegúrate de comer desayuno — Обязательно завтракайте
Existen pruebas científicas que demuestran que comer un desayuno rico en proteina y fibra ayuda a perder peso. - Существуют научные доказательства того, что завтрак, богатый белком и клетчаткой, поможет вам похудеть.
2. Aumenta tu consumo de proteína - Увеличьте потребление белка
El cuerpo necesita más energía para digerir los alimentos ricos en proteina, algo que ayuda a perder peso. También mantiene  la masa muscular cuando se pierde peso, al mismo tiempo que te hace sentir satisfecho y mantiene tu metabolismo. - Тело нуждается в большем количестве энергии, чтобы переварить богатые белком продукты, который помогает вам похудеть. Он также поддерживает мышечную массу, когда вы теряете вес, дает вам  чувство удовлетворения и сохраняют ваш метаболизм.
3. Duerme 8 horas — Спите 8 часов
Diversos estudios prueban que quienes duermen al menos 8 horas cada noche pierden peso y se mantienen con mayor facilidad . - Ряд исследований свидетельствуют что те, кто спит не менее 8 часов, каждую ночь теряют вес и поддерживают его более легко.
4. Realiza mini entrenamientos — Делайте мини-тренировки
Acelera tu metabolismo realizando entrenamientos cortos durante el día. - Для ускорения вашего метаболизма делайте короткие тренировки в течение дня.
5.  Come alimentos coloridos — Ешьте разноцветные продукты
Las frutas y los vegetales son bajos en calorías y altos en vitaminas y minerales. Llena tu plato de ellos y mira como los kilos desaparecen. - Фрукты и овощи  низки по калориям, но имеют  высокое содержание  витаминов и минералов. Наполняйте вашу тарелку из них и наблюдать за исчезновением килограммов.
6. Consume más fibra — Употребляйте клетчатку
Los alimentos altos en fibra tienden a ser bajos en calorías. Un ejemplo de ello es el brócoli. Come de estos alimentos para bajar tu consumo caloríco. - Пища с высоким содержанием клетчатки, как правило, с низким содержанием калорий. Примером может служить брокколи. Ешьте эти продукты, чтобы снизить потребление калорий.
7. Planifica tus comidas con tiempo — Планируйте свое питание заранее
Planifica tus comidas con anticipación para que sea más fácil mantener una dieta saludable.  - Планируйте своё питание заблаговременно, чтобы легче было поддерживать здоровую диету.
8. Come avena en el desayuno — Ешьте овсянку на завтрак
El cuerpo digiere la avena con lentitud al mismo tiempo que te llena. Come avena al desayuno y no tendras  hambre hasta el almuerzo. — Тело переваривает овес медленно и в то же время насыщает. Ешьте овсянку на завтрак и не будете голодными до обеда.
9. Consume grasas saludables - Употребляйте здоровые жиры
Consume grasas saludables, como las que se encuentran en las almendras, el salmon o el aceite de oliva, te ayudan a sentirte mas satisfecho. - Употребляйте здоровые жиры, такие, которые находятся в миндале, лососе или оливковом масле, они помогут вам чувствовать себя более удовлетворенным.
10. Bebe agua — Пейте воду
Es fácil pensar que tenemos hambre cuando tenemos sed. Bebe agua antes de cada comida para asegurarte. — Легко думать, что мы голодны, когда у нас жажда. Пейте воду перед каждым приемом пищи, чтобы убедиться.
11. Levanta pesas — Поднятие тяжестей
Los músculos queman cuatro veces mas calorías que la grasa. Realiza trabajos musculares para esculpir tu cuerpo y acelerar tu metabolismo. - Мышцы сжигают в четыре раза больше калорий, чем жира. Заставьте работать  мышцы, чтобы создавать ваше тело и увеличить ваш метаболизм.
12.  Anda en bicicleta - Езда на велосипеде
Convierte tu viaje de todos los días en una actividad que gaste  calorías . —  Совершайте ежедневные поездки, которые приведут к расходованию калорий.
13. Come menos en restaurantes — Питайтесь меньше в ресторанах
Se sabe que los restaurantes añaden sal, azucar y aceite a su comida. Intenta comer solo comida cocinada en casa para evitar un exceso de calorias. - Известно, что рестораны добавляют соль, сахар и масло в пищу. Старайтесь есть только что приготовленную еду в домашних условиях, чтобы исключить чрезмерно калорийную пищу
14. Prefiere los líquidos — Отдайте предпочтение жидкой пище
Prefiere los batidos y las sopas antes que el pan. — Предпочитайте смузи и супы вместо хлеба.
15. Usa un monitor personal - Используйте личный монитор
Invierte en un FitBit y otro monitor electrónico para registrar tu ejercicio   diario. - Инвестируйте в  FitBit или в другой  электронный  монитор для записи ежедневных упражнений.
16. Reemplaza los granos refinados  por granos integrales   - Заменяйте рафинированные зерна на цельнозерновые.
Prefiere arroz integral en vez del blanco y la pasta integral en vez de la tradicional. Los granos integrales tienen más fibra, proteina y vitaminas del complejo B. — Отдайте предпочтение неочищенному рису вместо белого и  макаронным изделиям из цельной пшеницы вместо традиционной. Цельнозерновые имеют больше клетчатки, белка и комплекс витаминов В.
17.   Come lentamente - Ешьте медленно
Darte el tiempo para disfrutar de tu comida te permite evaluar si aún tienes hambre. Le toma 20 minutos al organismo sentirse satisfecho, asi que no te apresures en almorzar. - Дайте себе время, чтобы наслаждаться едой, это позволяет понять, насколько вы голодны. Вашему организму потребуется 20 минут, чтобы  почувствовать это, так что не спешите во время обеда.
В написании текста я использовала материал с сайта http://www.infografiasyremedios.com/remedios-caseros/para-adelgazar/


Комментировать